Arsip Tag: panjang umur

Bisa Banget Ditiru! Ini 6 Rahasia Panjang Umur ala Warga Okinawa

Jakarta –

Semua orang ingin panjang umur dan tetap sehat meski sudah tua. Secara umum, masyarakat rata-rata berusia 60 hingga 70 tahun. Namun di Okinawa, penduduknya bisa berusia lebih dari 100 tahun.

Orang Jepang sendiri terkenal berumur panjang. Angka harapan hidup rata-rata penduduk Jepang adalah sekitar 83 tahun. Namun banyak pula yang berhasil mencapai usia di atas 100 tahun atau disebut juga centenarian.

Di Jepang, sebagian besar orang berusia seratus tahun berasal dari Pulau Okinawa. Populasi Okinawa yang berjumlah ratusan bahkan menarik perhatian seorang ahli geriatri dan direktur Kuakini Aging Research Center di Hawaii, Dr. Bradley Wilcox.

Wilcox, yang juga penulis ‘The Okinawa Way’, mengutip dalam World Economic Forum, “Anda tidak dapat melakukan perjalanan tanpa bertemu dengan mereka (para centenarian).

Lalu apa rahasia yang membuat penduduk Okinawa bisa berumur panjang? Di bawah ini adalah presentasi yang dibagikan oleh Wilcox.1. Selalu positif

Wilcox mengatakan semua orang berusia seratus tahun yang ditemuinya memiliki sikap positif. Mereka selalu optimis, hidup riang dan suka bersenang-senang.

Selain itu, para centenarian juga memiliki konsep ‘ikigai’, yaitu semacam tujuan hidup yang membuat mereka bersemangat untuk bangun setiap hari. Misalnya, seorang laki-laki berusia 102 tahun mengatakan bahwa ikigainya adalah dua ekor sapi yang ia pelihara setiap hari. Teruslah bekerja dan jangan pernah pensiun

Masyarakat Okinawa tidak mengenal kata pensiun. Meski sudah tua, mereka tetap melakukan apa yang mereka lakukan setiap hari. Jika seseorang bekerja sebagai petani, maka ia akan terus pergi ke sawah hingga tubuhnya tidak dapat bergerak lagi.

Menurut Wilcox, hal ini membantu para centenarian menemukan kepuasan dalam hidup dan mengurangi biaya perawatan kesehatan. Pasalnya, orang yang tetap aktif secara fisik dan mental cenderung lebih sehat.3. Bergabunglah dengan kelompok sosial

Penduduk Okinawa memiliki keluarga besar dan jaringan sosial yang kuat. Komunitas mereka sangat dekat dan semua orang saling mengenal. Kelompok sosial ini juga sering mengadakan pertemuan yang disebut dengan “moai”.

Dalam pertemuan tersebut, semua orang akan berbicara satu sama lain. Laki-laki bisa berkumpul sambil merokok atau mengonsumsi alkohol, sedangkan perempuan mengobrol sambil minum teh hijau. Intinya mereka suka bergaul dengan orang lain. Wilcox mengatakan bahwa kontak sosial inilah yang membuat masyarakat Okinawa lebih bahagia dan sehat.

(ah/kna)

4 Kebiasaan Sehari-hari yang Tak Disangka Bisa Bikin ‘Umur Panjang’

Jakarta –

Menikmati tubuh sehat dan panjang umur merupakan dambaan banyak orang. Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk hidup lebih lama.

Michael Greger, seorang dokter dan penulis buku tentang gaya hidup sehat dan umur panjang, mengungkapkan beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan agar tetap sehat lebih lama. Apakah mereka? 1. Empat kebiasaan yang akan membantu Anda hidup lebih lama adalah sebagai berikut: Makan buah beri, sayur mayur, dan biji-bijian

Greger mengatakan, kebiasaan warga zona biru bisa menjadi contoh untuk hidup lebih lama. Zona Biru merupakan istilah yang mengacu pada suatu wilayah yang rata-rata angka harapan hidup penduduknya lebih panjang dibandingkan wilayah lainnya.

Ia mengatakan masyarakat yang tinggal di zona biru cenderung mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mereka juga cenderung mengurangi konsumsi produk hewani, makanan olahan, dan gula.

“Pada dasarnya ini adalah makanan asli yang tumbuh di dalam tanah,” kata Greger, seperti dikutip Business Insider, Jumat (16/2/2024).

Selain mencoba mengonsumsi sayur, Greger mengatakan buah beri juga merupakan makanan sehat yang harus dikonsumsi secara rutin. Cobalah mencampurkan sayuran dan buah beri saat membuat smoothie. Anda juga bisa makan sayuran silangan seperti brokoli, kubis, dan kembang kol.

Buah beri kaya akan antioksidan, dan sayuran silangan mengandung sulforaphane, yang dapat menetralkan racun dan mengurangi peradangan.

Greger menambahkan, mengonsumsi flaxseed setiap hari juga sangat baik karena kandungan lignannya yang tinggi. Lignan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Biji rami dapat dicampur ke dalam oatmeal atau smoothies.2. peningkatan gerakan

Duduk lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko kematian dini. Gaya hidup yang lebih aktif dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga penurunan risiko kanker.

Mulailah melakukan aktivitas ringan secara teratur seperti jalan kaki atau jogging. Setelah Anda terbiasa, tingkatkan intensitas olahraga Anda untuk lebih meningkatkan kesehatan jantung Anda.

(avk/naf)

Mau Hidup Panjang Umur? Simpel, Jangan Lewatkan Sarapan Pagi Ini

Jakarta –

Banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Banyak orang yang memilih untuk tidak sarapan sebelum beraktivitas karena menganggap sarapan pagi itu merepotkan.

Padahal sarapan pagi memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidak melewatkan sarapan bisa hidup lebih lama.

Mengutip Fortune Well, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 ini mengkaji sembilan penelitian tentang bagaimana diet kronis, atau makan pada waktu yang berbeda, memengaruhi energi dan kesehatan.

Analisis menemukan bahwa risiko kolesterol dan tekanan darah menurun jika mereka lebih sering sarapan. Mengurangi masalah jantung dan diabetes yang menyebabkan kematian dini.

Selain itu, makan terlalu banyak di malam hari, terutama dua jam sebelum tidur, membuat tubuh lebih sulit memproses makanan, sehingga membuat orang berisiko mengalami masalah kesehatan umum.

Mereka yang tinggal di zona biru juga cenderung mengonsumsi makanan olahan di pagi hari atau sebelum makan malam. Namun perlu diperhatikan bahwa makanan yang dikonsumsi di pagi hari haruslah makanan sehat dan bukan makanan olahan. Tonton video “6 makanan sarapan sehat yang akan membuat Anda merasa bugar” (kna/kna)