Arsip Tag: cara panjang umur

4 Kebiasaan Sehari-hari yang Tak Disangka Bisa Bikin ‘Umur Panjang’

Jakarta –

Menikmati tubuh sehat dan panjang umur merupakan dambaan banyak orang. Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk hidup lebih lama.

Michael Greger, seorang dokter dan penulis buku tentang gaya hidup sehat dan umur panjang, mengungkapkan beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan agar tetap sehat lebih lama. Apakah mereka? 1. Empat kebiasaan yang akan membantu Anda hidup lebih lama adalah sebagai berikut: Makan buah beri, sayur mayur, dan biji-bijian

Greger mengatakan, kebiasaan warga zona biru bisa menjadi contoh untuk hidup lebih lama. Zona Biru merupakan istilah yang mengacu pada suatu wilayah yang rata-rata angka harapan hidup penduduknya lebih panjang dibandingkan wilayah lainnya.

Ia mengatakan masyarakat yang tinggal di zona biru cenderung mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mereka juga cenderung mengurangi konsumsi produk hewani, makanan olahan, dan gula.

“Pada dasarnya ini adalah makanan asli yang tumbuh di dalam tanah,” kata Greger, seperti dikutip Business Insider, Jumat (16/2/2024).

Selain mencoba mengonsumsi sayur, Greger mengatakan buah beri juga merupakan makanan sehat yang harus dikonsumsi secara rutin. Cobalah mencampurkan sayuran dan buah beri saat membuat smoothie. Anda juga bisa makan sayuran silangan seperti brokoli, kubis, dan kembang kol.

Buah beri kaya akan antioksidan, dan sayuran silangan mengandung sulforaphane, yang dapat menetralkan racun dan mengurangi peradangan.

Greger menambahkan, mengonsumsi flaxseed setiap hari juga sangat baik karena kandungan lignannya yang tinggi. Lignan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Biji rami dapat dicampur ke dalam oatmeal atau smoothies.2. peningkatan gerakan

Duduk lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko kematian dini. Gaya hidup yang lebih aktif dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga penurunan risiko kanker.

Mulailah melakukan aktivitas ringan secara teratur seperti jalan kaki atau jogging. Setelah Anda terbiasa, tingkatkan intensitas olahraga Anda untuk lebih meningkatkan kesehatan jantung Anda.

(avk/naf)

Mau Hidup Panjang Umur? Simpel, Jangan Lewatkan Sarapan Pagi Ini

Jakarta –

Banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Banyak orang yang memilih untuk tidak sarapan sebelum beraktivitas karena menganggap sarapan pagi itu merepotkan.

Padahal sarapan pagi memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidak melewatkan sarapan bisa hidup lebih lama.

Mengutip Fortune Well, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 ini mengkaji sembilan penelitian tentang bagaimana diet kronis, atau makan pada waktu yang berbeda, memengaruhi energi dan kesehatan.

Analisis menemukan bahwa risiko kolesterol dan tekanan darah menurun jika mereka lebih sering sarapan. Mengurangi masalah jantung dan diabetes yang menyebabkan kematian dini.

Selain itu, makan terlalu banyak di malam hari, terutama dua jam sebelum tidur, membuat tubuh lebih sulit memproses makanan, sehingga membuat orang berisiko mengalami masalah kesehatan umum.

Mereka yang tinggal di zona biru juga cenderung mengonsumsi makanan olahan di pagi hari atau sebelum makan malam. Namun perlu diperhatikan bahwa makanan yang dikonsumsi di pagi hari haruslah makanan sehat dan bukan makanan olahan. Tonton video “6 makanan sarapan sehat yang akan membuat Anda merasa bugar” (kna/kna)